男人帮

跑步伤膝盖？小腿会变粗？会猝死？不减肥？这些话你是不是也听过？甚至，你可能还信过？跑步的人一直在跑，没有任何理由，因为他们知道跑步带来了什么。不跑步的人却总有无数借口，甚至还会编出各种谣言，给自己找个心安理得的台阶。    Renee 编译          今天是Boxing day，购物者纷纷涌向商场购物，Newmarket Westfield却一度紧急疏散商场人群，这是怎么了？          Advertise with us          据英文《先驱报》报道，新西兰消防和紧急服务机构(FENZ)的一名发言人证实，商场的一个雾炮被意外触发。今天，健康跑吧就和大家一起探讨流传最广的跑步谣言。         “我们派了两辆消防车过去，目前已经离开现场。

B | ”          英文《先驱报》获得的一张照片显示，疏散后商场外站着一大群人。谣言一：跑步会让小腿变粗很多女孩最担心小腿变粗，影响夏天穿裙子的美观，因此拒绝跑步！这大概是跑步背的最冤的一个锅了。         当警报响起时，Richard Hartuwig刚完成他的Boxing Day购物。         他说，“所有的商店都开始关门，人们开始涌向出口。

C | 这太疯狂了。

D | 你去看看马拉松直播，那些长跑健将，哪个不是线条流畅的细长腿？如果跑步真能把腿跑粗，那马拉松赛道上应该全是大块的头才对。”          这名购物者说，尽管他把车停在了停车场的最底层，但他还是花了近20分钟才驶出商场。

E | 真相是什么？如果跑步后从来不拉伸，小腿可能会变粗。只要严格按照跑前热身，跑后拉伸的原则，腿部线条只会越跑越紧致。健身房里的健美爱好者，他们不敢跑太多，他们担心的是，跑太多会掉肌肉，腿会变细。谣言二：跑步伤膝盖很多不跑步的人都认为跑步伤膝盖，也正因为这个谣言，阻挡了很多人参与跑步。

F |          相关阅读：          Newmarket Westfield发生抢劫案！警方逮捕一持刀男子，商场人员被疏散          Newmarket Westfield购物中心紧急疏散，警报为何触发？          注：本文为编译/原创，欢迎转发分享；但严禁复制等未经授权的非法使用。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。使用授权请联系[email protected]。事实上，膝关节是人体用得最多的关节之一。真正伤膝盖的不是跑步本身，而是错误的跑姿、超标的体重、过大的跑量。

G | 足球、篮球里那些急停、转身、变向，才是膝盖的头号杀手。

H | 而跑步，只要姿势正确、量力而行，反而能增强膝关节周围的肌肉力量，更好地保护膝盖。大体重跑者别一上来就跑，先从快走开始，等体重降下来再慢慢过渡。         chineseherald.co.nz All Rights Reserved 版权所有          (责编：twinkle)          来源 -          相关内容                奥克兰北岸发生“不明原因”死亡事件           恶劣天气持续，部分地区或遭暴雨雷暴袭击，最高温近30度           北部开始下雨了 奥克兰的圣诞节可能有阵雨           今天奥克兰高速接连车祸 一特斯拉撞毁           新西兰外长Winston Peters：不会驱逐俄罗斯大使           爆笑！新西兰女财长再发带色口误！网友：开车开到飞起来……           热！今年将成为新西兰有记录以来最热的三年之一           突发！奥克兰这座火山发生火灾！3男子纵火被捕。选塑胶跑道，练好核心力量，膝盖只会越来越强壮。谣言三：跑步会猝死交通事故每天都在发生，你会因为这个，而不出门吗？马拉松猝死事件之所以被放大，是因为它太罕见。实际上，跑步猝死的概率远低于高负荷工作猝死、甚至喝酒、睡觉猝死的风险。那些出事的跑者，绝大多数都是自身有隐形疾病，跑步只是一个诱因而已。只要循序渐进、倾听身体的声音、定期体检，跑步是一项很安全的运动。别拿极端案例吓唬自己，那跟因噎废食没区别。谣言四：跑步不减肥说这话的人，可能连脂肪怎么燃烧都没搞明白。从你迈出第一步开始，身体就在消耗脂肪，只不过前期糖原占大头。跑到40分钟后，脂肪供能比例才会慢慢增加，这就是为什么有氧慢跑40分钟以上才是燃脂黄金期。看看身边那些成功减掉几十斤的跑友，哪一个不是靠跑步瘦下来的？数据不会说谎，几十斤的减重成果就是最响亮的耳光。

I | 谣言五：慢跑无用不知道什么时候，“垃圾跑量”这个词流行起来了。好像跑得慢就是白跑，就是浪费时间。节奏跑练配速，间歇跑练心肺，慢跑练耐力、打基础、恢复身体。每一种跑法都有它的价值。没有白跑的步，只有不懂跑步的人。慢跑是跑步的根基，根基不稳，谈何进阶？谣言六：跑步会变老这个谣言可能来自那些跑完不防晒、不补水、不注意休息的人。

J | 你去看看任何一个跑团，跑者的平均年龄都比实际年龄看起来小5到10岁。跑步能增加骨密度、提升心肺功能、促进新陈代谢、延缓衰老。那些长期坚持跑步的中年人，身材、精气神甩同龄人几条街。跑步不会让你老得快，只有懒人，身体才会加速退化。谣言七：跑步的人很孤僻跑步能分泌内啡肽和多巴胺，让人快乐、放松。多少抑郁、焦虑的人，是靠跑步把自己拉出来的？跑圈里互相鼓励、分享经验、约跑打卡，社交属性一点不比饭局弱。跑步的人不是孤僻，只是不想把时间浪费在无意义的社交上。他们选择了一种更健康的方式和自己相处，也和朋友相处。写在最后谣言止于智者，更止于行动者。那些不跑步的人，总有一百个理由等着你。而跑者只需要一个理由就够了：我想跑！如果你还在犹豫，不妨穿上跑鞋，亲自去验证一下。

K | 跑起来，你会发现——那些所谓的谣言，不过是别人替你找的借口罢了。